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Tostadas Delgadas (En Español)

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Tostadas Delgadas (En Español)
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(37 votos)
Receta Costo total
  • Hace: 8 porciones
  • Tiempo de cocción: 17 minutos

Ingredientes

  • 8 tortillas de harina
  • 2 tazas frijoles refritos (sin grasa)
  • 2 tazas lechuga (rallada)
  • 1 taza tomate (picados en cubos)
  • 1 taza queso rallado

Preparación

1. Lávese las manos y la superficie donde va a cocinar.

2. Encienda el horno a 350 °F.

3. Coloque las tortillas en una bandeja para hornear y póngala en el horno 10 minutos, o hasta que las tortillas se doren.

4. Lave y pique la lechuga y los tomates.

5. Unte cada tortilla con dos cucharadas colmadas de frijoles refritos.

6. Cubra con la lechuga trozada, los tomates en cubos y el queso rallado.

7. Sirva inmediatamente y guarde lo que sobre en el refrigerador.

Origen: Texas Cooperative Extension, The Texas A&M University System, Expanded Nutrition Program

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 tostada (160g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 268
Grasa Total 9 g
Grasa Saturada 4 g
Colesterol 15 mg
Sodio 667 mg
Total Carbohidrato 35 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 11 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 194 mg
Hierro 3 mg
Potasio 378 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorias 268
Grasa Total 9 g
Grasa Saturada 4 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 1 g
α-Linolenic Acid 0.2 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 15 mg
Total Carbohidrato 35 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 11 g
Minerales
Calcio 194 mg
Potasio 378 mg
Sodio 667 mg
Copper 186 mcg
Hierro 3 mg
Magnesio 41 mg
Fósforo 210 mg
Selenio 17 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 70 mcg RAE
Vitamina B6 0.1 mg
Vitamina B12 0.1 mcg
Vitamina C 4 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 19 mcg
Folato 135 mcg DFE
Tiamina 0.3 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 2 mg
Colina 21 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

MiPlato Grupos de Alimentos

MiPlato Grupos de Alimentos
Vegetales
1/2 tazas
Granos
1 1/2 onzas
Proteína
1 1/2 onzas
Lácteo
1/4 tazas
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