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Tofu al Horno

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Tofu al Horno
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Receta Costo total
  • Hace: 4 porciones

Jengibre, salsa de soja, y ajo llenan este tofu de sabor.  Este plato está lleno de proteínas y va muy bien con una dieta basada en vegetales.

Ingredientes

  • 2 tablespoon salsa de soja
  • 1 ajo ( picado o ¼ cucharadita de ajo en polvo)
  • 1 teaspoon jengibre (fresco y picado, opcional)
  • 1 teaspoon aceite vegetal
  • 1 package tofu ( escurrido firme o extra firme, 16 onzas)

Direcciones

1. Caliente el horno a 350°F. Forre una hoja de horno con papel de aluminio.

2. Escurra el tofu. Envuelva el tofu con toallas de papel. Déjelo reposar durante 5 minutos.

3. Mientras el tofu se está secando, combine la salsa de soja, el ajo, jengibre, y aceite vegetal en un tazón.

4. Corte el tofu en rebanadas de ½ pulgada de grueso. Coloque las rebanadas de tofu encima del papel de aluminio dentro de la hoja de horno.

5. Vierta la mezcla de soja sobre el tofu. Usando una espátula, cuidadosamente dele vuelta a las rebanadas de tofu para cubrir los dos lados con la salsa.

6. Colóque las rebanadas en el horno durante 15 minutos. Deles vuelta y colóquelas al horno durante 15 minutos. El tofu debe estar dorado y firme. Sirva caliente en vez de carne o cortado en cubos y añada a arroz frito, ensalada, o sopa.



 

Fuente:

Montana State University Extension Service, Montana Extension Nutrition Education Program
Website Recipes

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 2 rebanadas, 1/4 de la receta (124g)
Nutrientes Cantidad
Calorías 84
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 0 mg
Sodio 451 mg
Carbohidratos Total 2 g
Fibra Dietética 1 g
Azúcares Total 1 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteína 9 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 202 mg
Hierro 2 mg
Potasio 184 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorías 84
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 2 g
Grasa Poliinsaturada 2 g
Ácido Linoleico 2 g
Ácido a-Linolénico 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 0 mg
Carbohidratos Total 2 g
Fibra Dietética 1 g
Azúcares Total 1 g
Azúcares Agregados 0 g
Proteína 9 g
Minerales
Calcio 202 mg
Potasio 184 mg
Sodio 451 mg
Cobre 216 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 43 mg
Fósforo 134 mg
Selenio 10 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 0 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 0 mcg
Vitamina C 0 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 4 mcg
Folato 20 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 0 mg
Colina 29 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

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Alimentos Proteicos
1 1/2 onzas

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