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Comidas Preparadas en Sartén

Comidas Preparadas en Sartén

157 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 4 porciones
Costo total: $$$$

Ingredientes

  • 1 paquete espinacas, brécol, hojas de berza, u hojas de mostaza (10 onzas)
  • 2 latas tomates estofados, sin sal agregada (32 onzas)
  • 1 taza arroz integral, cocido
  • 1 lata frijoles blancos (15 onzas, enjuagados y drenados)
  • pimienta al gusto
  • Otras especias al gusto como orégano, albahaca, o chiles (opcional)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Cocine las verduras verdes dentro de una olla pequeña, sartén a fuego medio-alto.
  3. Cocine las verduras durante 10 a 20 minutos, hasta que tengan la suavidad que desée. Agite lentamente.
  4. Agregue el arroz, frijoles enlatados y especias.
  5. Cocine hasta calentar bien.
Origen:

University of Connecticut Family Nutrition Program
Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 porción 1 1/2 tazas, 1/4 de la receta (453g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 276
Grasa Total 1 g
Grasa Saturada 0 g
Colesterol 0 mg
Sodio 724 mg
Total Carbohidrato 55 g
Fibra Dietética 12 g
Azúcares Total 9 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 16 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 200 mg
Hierro 7 mg
Potasio 1159 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 276
Grasa Total 1 g
Grasa Saturada 0 g
Grasa Monoinsaturada 0 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 0 mg
Total Carbohidrato 55 g
Fibra Dietética 12 g
Azúcares Total 9 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 16 g
Minerales
Calcio 200 mg
Potasio 1159 mg
Sodio 724 mg
Copper 615 mcg
Hierro 7 mg
Magnesio 125 mg
Fósforo 237 mg
Selenio 8 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 50 mcg RAE
Vitamina B6 0.3 mg
Vitamina B12 0 mg
Vitamina C 41 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 4 mg
Vitamina K 64 mcg
Folato 128 mcg DFE
Tiamina 0.3 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 3 mg
Colina 73 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1 3/4 tazas
Granos 1/2 onzas
Proteína 2 1/2 onzas

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