Welcome to the new ChooseMyPlate website! Please pardon our dust during this transition. We appreciate your patience.

Sándwich de pizza vegetariana

Imagen de Receta
Add To Favorites

Sándwich de pizza vegetariana
English

Fivestar índice
Receta Costo total
  • Hace: 1 porciones

Ingredientes

  • 1 pita, whole wheat (cut around the sides, into flats)
  • 2 tablespoon tomato sauce, low sodium
  • 2 slice mozzarella cheese, part-skim
Pick two from the following vegetables:
Pick two from the following vegetables:
  • mushrooms, chopped
  • brócoli, picado
  • cebolla morada, picada
  • espinacas, en tiras

Direcciones

1. Coloque una mitad de pan pita redondeado, sobre el plato.
2. Unte 2 cucharadas de salsa de tomate sobre la pizza.
3. Espolvoree varias verduras picadas sobre la salsa.
4. Coloque dos rodajas de queso encima de la salsa.
5. Cubra con la otra mitad de pan pita.
6. Cocine en el microondas durante 35 a 45 segundos, o hasta que el queso se derrita.
7. Corte por la mitad, déjelas enfriar y, ¡a disfrutar!

Notas

Para efectos del análisis nutricional y costos se usó una cucharada de brócoli y una de cebolla morada. Consejos:

  • Colocar las capas de queso sobre las verduras crudas ayudará a que se cuezan ya que al fundirse el queso es como si las verduras se cuecen al vapor. Si usted prefiere que las verduras sean más suaves, las puede cocinar al vapor antes de colocarlas en la pizza.
  • Para darle sabor a la pizza, se puede usar salsa de tomate con sabores añadidos. Si usa salsa suave (poco picante) le dará un sabor diferente.
  • Muchos quesos en rodajas están disponibles en variedades bajas en grasas y podrían usarse para sustituir el mozzarella. O usted puede combinarlos.
  • La pizza vegetariana es una forma genial de consumir las porciones diarias recomendadas de verduras. Si se usan en variedad, una mezcla de verduras como los vegetales verdes (espinaca, brócoli), aquellos con semillas (calabaza, pimientos, tomates) y las raíces/hongos (cebolla, ajo, champiñones), se complementan bien entre sí.
Fuente: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)

Nutrition Information

Nutrients Amount
Calories 341
Total Fat N/A
Saturated Fat 6 g
Cholesterol 31 mg
Sodium 609 mg
Total Carbohydrate 36 g
Dietary Fiber 6 g
Total Sugars 4 g
Added Sugars included 2 g
Protein 22 g
Vitamin D 0 mcg
Calcium 474 mg
Iron 2 mg
Potassium 520 mg
N/A - data is not available
Nutrients Amount
Calories 341
Saturated Fat 6 g
Monounsaturated Fat 3 g
Polyunsaturated Fat 1 g
Linoleic Acid 1 g
a-Linolenic Acid 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Cholesterol 31 mg
Total Carbohydrate 36 g
Dietary Fiber 6 g
Total Sugars 4 g
Added Sugars 2 g
Protein 22 g
Minerals
Calcium 474 mg
Potassium 520 mg
Sodium 609 mg
Copper 218 mcg
Iron 2 mg
Magnesium 71 mg
Phosphorus 450 mg
Selenium 32 mcg
Zinc 3 mg
Vitamins
Vitamin A 128 mcg RAE
Vitamin B6 0 mg
Vitamin B12 1 mcg
Vitamin C 80 mg
Vitamin D 0 mcg
Vitamin E 2 mg
Vitamin K 95 mcg
Folate 83 mcg DFE
Thiamin 0 mg
Riboflavin 0 mg
Niacin 3 mg
Choline 41 mg
Note: only nutrients that are available will show on this display

MyPlate Food Groups

CMP Food Groups
MyPlate Food Groups
Vegetales
1 1/4 tazas
Granos
2 onzas
Lácteo
1 1/3 tazas

Add new comment

Texto sin formato

  • No HTML tags allowed.
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.