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Quiche de corteza mágica

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Quiche de corteza mágica
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Fivestar índice
Receta Costo total
  • Hace: 6 porciones

Este plato principal es mágicamente delicioso. Use cualquier verdura que tenga a mano para esta divertida receta.

Ingredientes

  • 1 tablespoon vegetable oil
  • 1/2 cup onion (chopped)
  • 2 cup vegetables (can use frozen, fresh or leftovers)
  • 1 cup cheddar cheese, low-fat (shredded)
  • 3 eggs
  • 1 1/2 cup milk, 1%
  • 3/4 cup baking mix (like Bisquick)

Direcciones

1. Cocine la cebolla en aceite (o cocine con las verduras).
2. Cocine las verduras (o use sobrantes). Escurra bien.
3. Engrase un molde para pay redondo o un molde para hornear de 8 x 8 pulgadas.
4. Extienda las verduras cocidas en el molde. Extienda el queso encima de las verduras.
5. Mezcle la leche, los huevos y la mezcla para hornear. Vierta sobre las verduras y el queso.
6. Hornee a 350 grados Fahrenheit durante 35 minutos, hasta que se haya alcanzado una temperatura interna segura y cuando inserte un cuchillo en el centro, este salga limpio.

Notas

Sugerir preparación con brócoli congelado (se muestra) o espinaca

Fuente: Simple Healthy Recipes
ONIE Project - Oklahoma Nutrition Information and Education

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/6 de la receta (178g)
Nutrientes Cantidad
Calorías 215
Grasa Total 8 g
Grasa Saturada 3 g
Colesterol 89 mg
Sodio 407 mg
Carbohidratos Total 22 g
Fibra Dietética 4 g
Azúcares Total 8 g
Azúcares Añadidos Incluidos 7 g
Proteína 13 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 213 mg
Hierro 2 mg
Potasio 274 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorías 215
Grasa Total 8 g
Grasa Saturada 3 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 2 g
Ácido Linoleico 2 g
Ácido a-Linolénico 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 13 mg
Colesterol 89 mg
Carbohidratos Total 22 g
Fibra Dietética 4 g
Azúcares Total 8 g
Azúcares Agregados 7 g
Proteína 13 g
Minerales
Calcio 213 mg
Potasio 274 mg
Sodio 407 mg
Cobre 97 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 30 mg
Fósforo 322 mg
Selenio 13 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 211 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 1 mcg
Vitamina C 3 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 18 mcg
Folato 73 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 2 mg
Colina 95 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

Grupos de alimentos de MiPlato

Grupos de alimentos de MiPlato
Vegetales
1/2 tazas
Granos
1/4 onzas
Alimentos Proteicos
1/2 onzas
Lácteo
1/2 tazas

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