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Pescado Picante al Horno II

Pescado Picante al Horno II

34 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 4 porciones
Costo total: $$$$

Prepare la cena en un instante. Este pescado rápido y fácil es delicioso y perfecto para una velada ocupada. Una ensalada verde fresca y un panecillo integral o arroz integral lo convertirían en una comida.

Ingredientes

  • 1 libra filetes de bacalao, fresco o previamente congelado. Puede utilizar otro pez de carne blanca si lo desea
  • 1/4 taza Aceite en aerosol
  • 1/4 taza cebolla picada
  • 1/2 lata pimiento verde picado
  • 1/4 cucharadita tomates picados, bajo en sodio (8 onzas)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón. 
  2. Caliente el horno a 350°F. Engrase un molde con aceite o con el aceite en aerosol.
  3. Corte el pescado en 4 piezas y coloque en el molde.
  4. Encima, coloque las cebollas, pimientos, tomates y especias. Hornee durante 20 minutos o hasta que la carne esté suave y se deshaga con un tenedor.
Origen:

Montana State University Extension Service
Nutrition Education Program

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 pieza de pescado, 1/4 de la receta (190g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 88
Grasa Total 1 g
Grasa Saturada 0 g
Colesterol 49 mg
Sodio 326 mg
Total Carbohidrato 3 g
Fibra Dietética 1 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 17 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 29 mg
Hierro 1 mg
Potasio 377 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 88
Grasa Total 1 g
Grasa Saturada 0 g
Grasa Monoinsaturada 0 g
Grasa Poliinsaturada 0 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0 g
Omega 3 - EPA 36 mg
Omega 3 - DHA 102 mg
Colesterol 49 mg
Total Carbohidrato 3 g
Fibra Dietética 1 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 17 g
Minerales
Calcio 29 mg
Potasio 377 mg
Sodio 326 mg
Copper 67 mcg
Hierro 1 mg
Magnesio 28 mg
Fósforo 312 mg
Selenio 24 mcg
Zinc 0 mg
Vitaminas
Vitamina A 7 mcg RAE
Vitamina B6 0.2 mg
Vitamina B12 2 mg
Vitamina C 13 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 3 mcg
Folato 14 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 2 mg
Colina 73 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1/4 tazas
Proteína 3 onzas

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