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Parfait de Yogur y Bayas

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Parfait de Yogur y Bayas
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Receta Costo total
  • Hace: 4 porciones
  • Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 2 tazas yogurt (bajo en grasa o sin grasa, natural o de vainilla*)
  • 1 taza banana (en rodajas)
  • 1/2 taza arándanos (frescos)
  • 1/2 taza fresas (frescas, en rebanadas)
  • otra fruta opcional (frambuesas, melocotón, piña y/o mango)
  • 1 taza granola

Direcciones

1. Coloque 4 copas para parfait u otros vasos altos.
2. Coloque con una cuchara alrededor de 1/4 taza de yogur en cada vaso.
3. Cubra con alrededor de 1/4 de taza de fruta.
4. Luego espolvoree con 2 cucharadas de granola.
5. Repita el proceso.
*Para efectos del análisis nutricional y costos se usó yogurt de vainilla bajo en grasa.

Notas

Para ver un video de demostración de la preparación de esta receta, visite: http://www.nutrition.gov/life-stages/children/kids-kitchen.
Los ingredientes opcionales no están incluidos en el análisis nutricional o los costos.

Fuente:

Food and Nutrition Information Center

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 parfait, 1/4 de la receta (214g)
Nutrientes Cantidad
Total Calories 304
Grasa Total 9 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 6 mg
Sodio 89 mg
Carbohydrates 46 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 30 g
Azúcares Añadidos Incluidos 11 g
Proteína 11 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 240 mg
Hierro 2 mg
Potasio 613 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Total Calories 304
Grasa Total 9 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 3 g
Ácido Linoleico 3 g
α-Linolenic Acid 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 6 mg
Carbohydrates 46 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 30 g
Azúcares Añadidos Incluidos 11 g
Proteína 11 g
Minerales
Calcio 240 mg
Potasio 613 mg
Sodio 89 mg
Copper 259 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 87 mg
Fósforo 320 mg
Selenio 15 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 17 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 1 mcg
Vitamina C 19 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 4 mg
Vitamina K 7 mcg
Folato 52 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 1 mg
Colina 40 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

MiPlato Grupos de Alimentos

MiPlato Grupos de Alimentos
Frutas
1/2 tazas
Granos
1/2 onzas
Alimentos Proteicos
3/4 onzas
Lácteo
1/2 tazas

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