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Panqués de Calabaza y Arándano Rojo

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Panqués de Calabaza y Arándano Rojo
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Receta Costo total
  • Hace: 12 porciones

Ingredientes

  • 2 taza harina
  • 3/4 taza azúcar
  • 3 cucharilla polvo para hornear
  • 1/2 cucharilla sal
  • 3/4 cucharilla pimiento de Jamaica
  • 3/4 taza aceite vegetal
  • 1/3 huevos tamaño grande
  • 2 taza calabaza amarilla enlatada
  • 3/4 taza arándanos rojos picados (los arándanos rojos pueden estar frescos o congelados)

Direcciones

1. Caliente el horno a 400ºF.

2. Ponga a tamizar los ingredientes en polvo (harina hasta la Pimienta de Jamaica) y coloque a un lado.

3. Bata los huevos y la calabaza hasta incorporarlos bien.

4. Agregue los ingredientes húmedos (mezcla con la calabaza) a los ingredientes secos. Mezcle hasta obtener una mezcla húmeda.

5. Agregue los arándanos rojos e integre a la masa.

6. Con una cuchara, coloque en un molde para panqués.

7. Cocine a 400ºF de 15 a 30 minutos.

Nota: Sirva con un vaso de leche sin grasa para hecer un refrigerio saludable.


 

Fuente:

University of Massachusetts, Extension Nutrition Education Program, Pumpkin Post/Banana Beat

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 panqués, 1/12 de la receta (82g)
Nutrientes Cantidad
Calorías 204
Grasa Total 7 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 31 mg
Sodio 255 mg
Carbohidratos Total 32 g
Fibra Dietética 2 g
Azúcares Total 14 g
Azúcares Añadidos Incluidos 12 g
Proteína 3 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 83 mg
Hierro 2 mg
Potasio 82 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorías 204
Grasa Total 7 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 3 g
Ácido Linoleico 3 g
Ácido a-Linolénico 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 5 mg
Colesterol 31 mg
Carbohidratos Total 32 g
Fibra Dietética 2 g
Azúcares Total 14 g
Azúcares Agregados 12 g
Proteína 3 g
Minerales
Calcio 83 mg
Potasio 82 mg
Sodio 255 mg
Cobre 65 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 11 mg
Fósforo 72 mg
Selenio 10 mcg
Zinc 0 mg
Vitaminas
Vitamina A 133 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 0 mcg
Vitamina C 3 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 10 mcg
Folato 66 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 1 mg
Colina 29 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

Grupos de alimentos de MiPlato

Grupos de alimentos de MiPlato
Granos
1 1/4 onzas
Alimentos Proteicos
1/6 onzas

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