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Pan de Maíz Azul

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Pan de Maíz Azul
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Fivestar índice
Receta Costo total
  • Hace: 12 porciones

Este platillo tradicional de los nativos americanos, utiliza maíz azul y trigo germinado.  Se han identificado muchos beneficios en los diferentes brotes de granos, y los ingredientes se pueden comprar ya germinados o usted puede hacer su propio trigo germinado en casa.

Ingredientes

  • 3 cup agua
  • 2 cup harina de maíz azúl (también se puede utilizar de maíz amarillo)
  • 1 cup harina de maíz (amarillo)
  • 3/4 cup pasitas
  • 1/2 cup trigo germinado
  • 1/3 cup azúcar moreno

Direcciones

1. Caliente el horno a 300ºF. Forre un molde para pastel de 8X8 pulgadas con papel de aluminio.

2. Hierva el agua en una olla grande. Agregue cada ingrediente uno por uno.

3. Mezcle bien hasta obtener una mezcla sin grumos y viértala en el molde forrado. Cubra el molde con otro pedazo de papel de aluminio.

4. Hornee durante 2 horas. El pan estará listo cuando un palillo inserto en medio del molde salga limpio.




 

Notas

Para germinar el trigo: Lave los granos de trigo naturales, escurra el agua pero no los seque. Extiéndalos en una sola capa en moldes de poca profundidad y cubra con pedazos de tela húmedos.  Mantenga los granos húmedos en un lugar oscuro y calientito

Fuente: USDA Food Distribution Program on Indian Reservations, A River of Recipes
Native American Recipes Using Commodity Foods

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 trozo aprox. 2x2.5", 1/12 de la receta (111g)
Nutrientes Cantidad
Calorías 182
Grasa Total 2 g
Grasa Saturada 0 g
Sodio 11 mg
Carbohidratos Total 40 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 12 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6 g
Proteína 4 g
Vitamina D -404 mcg
Calcio 15 mg
Hierro 1 mg
Potasio 196 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorías 182
Grasa Total 2 g
Grasa Saturada 0 g
Grasa Monoinsaturada 0 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 1 g
Ácido a-Linolénico 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Carbohidratos Total 40 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 12 g
Azúcares Agregados 6 g
Proteína 4 g
Minerales
Calcio 15 mg
Potasio 196 mg
Sodio 11 mg
Cobre 120 mcg
Hierro 1 mg
Magnesio 50 mg
Fósforo 120 mg
Selenio 7 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A -404 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 -404 mcg
Vitamina C 0 mg
Vitamina D -404 mcg
Vitamina E -404 mg
Vitamina K -404 mcg
Folato -404 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 1 mg
Colina -404 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

Grupos de alimentos de MiPlato

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Granos
2 1/4 onzas

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