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Guisado Delicioso de Lentejas

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Guisado Delicioso de Lentejas
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Receta Costo total
  • Hace: 8 porciones

Las zanahorias, apio, tomates y lentejas son parte de este clásico guiso lleno de nutrientes, incluyendo fibra.

Ingredientes

  • 2 cucharada mantequilla o margarina
  • 1 taza cebolla picada
  • 6 taza agua
  • 1 libra lentejas deshidratadas – lavadas, no es necesario remojarlas
  • 1 cucharilla salsa Inglesa (Worceswtershire sauce)
  • 1/2 cucharilla oregano
  • 1/4 cucharilla ajo en polvo
  • 6 zanahorias grandes cortadas en pedazos de 1/2 pulgada
  • 4 tallos de apio
  • 1 cucharilla sal
  • 1 lata tomates enteros cortados en trozos o 3-4 tomates frescos cortado en gajos (de 16 onzas)

Direcciones

1. Derrita la mantequlla en una sartén grande.

2. Ponga a sofreír la cebolla hasta suavizarlas.

3. Agregue el agua, lentejas, salsa Inglesa, orégano, y ajo en polvo.

4. Cubra, hierva. Reduzca la temperature y hierva a fuego lento durante 45 minutos.

5. Agregue las zanahorias, apio, y sal.

6. Cubra y hierva a fuego lento durante 30 minutos o hasta que se ablanden.

7. Agregue los tomates. Caliente bien y sirva.




 

Notas


Fuente: University of Wisconsin, Cooperative Extension Service, Go with Beans
Eau Claire County, 2002

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/8 de la receta (394g)
Nutrientes Cantidad
Calorías 221
Grasa Total 4 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 8 mg
Sodio 413 mg
Carbohidratos Total 36 g
Fibra Dietética 14 g
Azúcares Total 7 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteína 13 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 77 mg
Hierro 5 mg
Potasio 825 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorías 221
Grasa Total 4 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 1 g
Grasa Poliinsaturada 0 g
Ácido Linoleico 0 g
Ácido a-Linolénico 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 8 mg
Carbohidratos Total 36 g
Fibra Dietética 14 g
Azúcares Total 7 g
Azúcares Agregados 0 g
Proteína 13 g
Minerales
Calcio 77 mg
Potasio 825 mg
Sodio 413 mg
Cobre 421 mcg
Hierro 5 mg
Magnesio 65 mg
Fósforo 279 mg
Selenio 4 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 420 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 0 mcg
Vitamina C 13 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 15 mcg
Folato 267 mcg DFE
Tiamina 1 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 2 mg
Colina 54 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

Grupos de alimentos de MiPlato

Grupos de alimentos de MiPlato
Vegetales
1 1/2 tazas
Alimentos Proteicos
2 5/6 onzas

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