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Frijoles Cocidos

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Frijoles Cocidos
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Receta Costo total
  • Hace: 12 porciones

Ingredientes

  • 1 taza frijoles (habichuelas/caraotas/porotos secos)
  • 10 tazas agua

Direcciones

1. Seleccione: Antes de poner los frijoles en remojo, selecciónelos y elimine los frijoles dañados, las piedritas o la suciedad.

2. Para un remojo: La mayoría de los frijoles triplica su tamaño al volver a hidratarse, por lo que debe verificar que la olla utilizada sea lo suficientemente grande. Para poner los frijoles en remojo, elija uno de estos métodos:


  • Para un remojo caliente: El remojo caliente ayuda a disminuir los gases intestinales. Para cada libra de frijoles secos, agregue 10 tazas de agua caliente; lleve a ebullición y deje hervir de 2 a 3 minutos. Saque del fuego, cubra y ponga aparte hasta 4 horas.
  • Para un remojo rápido: Para cada libra de frijoles secos, agregue 10 tazas de agua caliente; lleve a ebullición y deje hervir de 2 a 3 minutos. Saque del fuego, cubra y deje aparte hasta una hora.
  • Remojo durante una noche: Para cada libra (2 tazas) de frijoles secos, agregue 10 tazas de agua fría y deje en remojo durante la noche o, por lo menos, 8 horas.


3. Para cocer: Escurra el agua y enjuague los frijoles. Cubra los frijoles con agua fresca. Deje hervir a fuego lento de 1 ½ a 2 horas, o hasta que estén tiernos.

Fuente: Washington State Department of Health, Washington State WIC Program., Beans: The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 porción, 1/2 taza (235g)
Nutrientes Cantidad
Total Calories 119
Grasa Total 0 g
Grasa Saturada 0 g
Colesterol 0 mg
Sodio 9 mg
Carbohydrates 21 g
Fibra Dietética 8 g
Azúcares Total 0 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteína 8 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 30 mg
Hierro 2 mg
Potasio 320 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Total Calories 119
Grasa Total 0 g
Grasa Saturada 0 g
Grasa Monoinsaturada 0 g
Grasa Poliinsaturada 0 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 0 mg
Carbohydrates 21 g
Fibra Dietética 8 g
Azúcares Total 0 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteína 8 g
Minerales
Calcio 30 mg
Potasio 320 mg
Sodio 9 mg
Copper 208 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 65 mg
Fósforo 126 mg
Selenio 1 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 0 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 0 mcg
Vitamina C 0 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 0 mcg
Folato 134 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 0 mg
Colina 0 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

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MiPlato Grupos de Alimentos
Vegetales
1/2 tazas
Alimentos Proteicos
2 onzas

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