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Espinacas y hierbas al horno

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Espinacas y hierbas al horno
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Fivestar índice
Receta Costo total
  • Hace: 8 porciones

Ingredientes

  • 1 taza espinaca (15,5 onzas)
  • 2 tazas arroz integral cocido
  • 3/4 taza queso cheddar, bajo en grasa, rallado
  • 2/3 taza leche, 1%
  • 3 cucharadas mantequilla, suave (o margarina)
  • 1 sal (opcional)
  • 1/2 cucharadita salsa Inglesa
  • 1/2 cucharadita tomillo, deshidratado
  • 1/4 taza cebolla, picada

Direcciones

1. Precaliente el horno a 350 °F.
2. Escurra las espinacas enlatadas para eliminar el líquido.
3. Combine la espinaca con el resto de los ingredientes en un tazón grande.
4. Tape y hornee durante 20 minutos.
5. Destape y hornee durante otros 5 minutos o hasta que cuaje.

Notas

La leche puede sustituirse con 4 cucharadas de leche en polvo y 2/3 de taza de agua.

Fuente: Food Bank of Delaware. Recipes in a SNAP.

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/8 de la receta (145g)
Nutrientes Cantidad
Total Calories 133
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 3 g
Colesterol 15 mg
Sodio 253 mg
Carbohydrates 15 g
Fibra Dietética 2 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteína 6 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 146 mg
Hierro 2 mg
Potasio 255 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Total Calories 133
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 3 g
Grasa Monoinsaturada 2 g
Grasa Poliinsaturada 0 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 15 mg
Carbohydrates 15 g
Fibra Dietética 2 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteína 6 g
Minerales
Calcio 146 mg
Potasio 255 mg
Sodio 253 mg
Copper 153 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 66 mg
Fósforo 138 mg
Selenio 8 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 317 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 0 mcg
Vitamina C 8 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 249 mcg
Folato 55 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 1 mg
Colina 21 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

MiPlato Grupos de Alimentos

MiPlato Grupos de Alimentos
Vegetales
1/4 tazas
Granos
1/2 onzas
Lácteo
1/4 tazas

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