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Emparedados de Atún con Manzana

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Emparedados de Atún con Manzana
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Fivestar índice
Receta Costo total
  • Hace: 3 porciones

Un giro en el tradicional emparedado de ensalada de atún, esta versión presenta una combinación de sabores picantes y dulces.

Ingredientes

  • 1 lata atún en agua (6.5 onzas)
  • 1 manzana
  • 1/4 taza yogur bajo en grasa sabor vainilla
  • 1 cucharadita mostaza
  • 1 cucharadita miel
  • 6 rebanadas pan integral
  • 3 hojas de lechuga

Direcciones

1. Lave y pele la manzana. Córtela en trozos pequeños.

2. Drene la lata de atún, hasta quitarle todo el agua.

3. Coloque el atún, la manzana, yogur, mostaza, y miel en un tazón y mezcle bien.

4. Coloque ½ taza de la mezcla anterior en cada una de las tres de las rebanadas de pan.

5. Coloque una hoja de lechuga sobre la mezcla y complete con otra rebanada de pan.

Notas


Fuente: Pennsylvania Nutrition Education Program, Pennsylvania Nutrition Education Network
Website Recipes

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 emparedado o 1/3 de la receta (199g)
Nutrientes Cantidad
Total Calories 239
Grasa Total 3 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 21 mg
Sodio 426 mg
Carbohydrates 35 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 12 g
Azúcares Añadidos Incluidos 5 g
Proteína 19 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 141 mg
Hierro 2 mg
Potasio 357 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Total Calories 239
Grasa Total 3 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 1 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 1 g
α-Linolenic Acid 0 g
Omega 3 - EPA 16 mg
Omega 3 - DHA 109 mg
Colesterol 21 mg
Carbohydrates 35 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 12 g
Azúcares Añadidos Incluidos 5 g
Proteína 19 g
Minerales
Calcio 141 mg
Potasio 357 mg
Sodio 426 mg
Copper 173 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 62 mg
Fósforo 233 mg
Selenio 55 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 26 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 2 mcg
Vitamina C 3 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 2 mg
Vitamina K 13 mcg
Folato 35 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 8 mg
Colina 37 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

MiPlato Grupos de Alimentos

MiPlato Grupos de Alimentos
Frutas
1/2 tazas
Granos
2 onzas
Alimentos Proteicos
1 3/4 onzas

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