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Avena con Banana y Nueces

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Avena con Banana y Nueces
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Receta Costo total
  • Hace: 4 Porciones

Si sus bananas se están pasando de maduras antes de que esté listo para comérselas o para usarlas en una receta que requiere bananas machacadas, métalas en el congelador y congélelas antes de usarlas.  La cáscara se pondrá muy oscura, pero el sabor y la textura de las bananas estarán listos para su receta cuando usted esté listo.

Ingredientes

  • 2/3
  • 1
  • 2 3/4
  • 2 cucharada avena (de cocción rápida)
  • 2 bananas (bien maduras, machacadas en puré)
  • 2 cucharada jarabe de arce (miel de maple)
  • 2 cucharada nueces (picadas)

Direcciones

1. En una olla pequeña combine la leche sin grasa, el agua y la sal. Caliente a fuego medio, o hasta que esté bien caliente (humeante).

2. Agregue la avena y cocínela revolviendo de 1 a 2 minutos, o hasta que esté cremosa.

3. Saque la olla del fuego e incorpore la banana en puré y el jarabe de arce. Divida entre 4 tazones, decore con las nueces y sirva.
 

Notas

Puede sustituir 2 tazas de agua o 2 tazas de leche descremada por la leche descremada en polvo reconstituida.

 

Fuente: United States Department of Agriculture,
USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recetas

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 porción, 1/4 de receta (298g)
Nutrientes Cantidad
Calorías 292
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 2 mg
Sodio 118 mg
Carbohidratos Total 52 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 21 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6 g
Proteína 11 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 180 mg
Hierro 2 mg
Potasio 590 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorías 292
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 1 g
Grasa Poliinsaturada 3 g
Ácido Linoleico 2 g
Ácido a-Linolénico 0 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 2 mg
Carbohidratos Total 52 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 21 g
Azúcares Agregados 6 g
Proteína 11 g
Minerales
Calcio 180 mg
Potasio 590 mg
Sodio 118 mg
Cobre 277 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 96 mg
Fósforo 301 mg
Selenio 15 mcg
Zinc 3 mg
Vitaminas
Vitamina A 82 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 0 mcg
Vitamina C 6 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 1 mcg
Folato 33 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 1 mg
Colina 42 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

Grupos de alimentos de MiPlato

CMP Food Groups
Grupos de alimentos de MiPlato
Frutas
1/2 tazas
Granos
1 3/4 onzas
Alimentos Proteicos
1/4 onzas
Lácteo
1/2 tazas

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