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Espárragos, Mandarinas, Pollo y Arroz

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Espárragos, Mandarinas, Pollo y Arroz
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Fivestar índice
Receta Costo total
  • Hace: 4 Porciones
  • Tiempo de preparación: 30 minutos

Espárragos de California frescos, mandarinas, pollo, y arroz integral son un complemento perfecto para esta ensalada con influencia asiática.

Ingredientes

Para la Vinagreta
  • 2 tablespoon aceite de oliva extra virgen
  • 2 tablespoon vinagre de arroz
  • 3 tablespoon jugo de mandarina (reservado de las latas de mandarinas)
  • 1 tablespoon salsa de soja
.
Para la Ensalada
  • 3 1/3 cup espárragos frescos (recortados)
  • 2 can de 11 onzas de mandarinas (escúrralas y reserve el jugo)
  • 12 ounce pechuga de pollo cocida (córtela en trozos)
  • 3 cup arroz integral instantáneo cocido

Direcciones

  1. En un tazón pequeño, bata todos los ingredientes de la vinagreta y déjela de un lado.
  2. Cocine el arroz de acuerdo a las instrucciones del paquete.
  3. Coloque los espárragos enteros en una sartén grande con 1 1/2 pulgadas de agua.
  4. Póngalos a hervir, reduzca el calor y déjelos cocinar a fuego lento, destapado, de 2 a 5 minutos.
  5. Enjuáguelos con agua fría y córtelos en piezas de 1 pulgada.
  6. En un tazón mediano, mezcle todos los ingredientes. 

 

Notas

Consejo para la planificación de las comidas de la semana: Cuando esté planeando preparar una cena con pollo, cocine una pechuga extra y refrigérela para usarla luego en esta ensalada. 

Fuente: Produce for Better Health Foundation

Información Nutricional

Nutrientes Cantidad
Calorías 440
Grasa Total 11 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 70 mg
Sodio N/A
Carbohidratos Total 51 g
Fibra Dietética 6 g
Azúcares Total 12 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteína 33 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 63 mg
Hierro 3 mg
Potasio 737 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorías 440
Grasa Total 11 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 6 g
Grasa Poliinsaturada 2 g
Ácido Linoleico 2 g
Ácido a-Linolénico 0 g
Omega 3 - EPA 9 mg
Omega 3 - DHA 17 mg
Colesterol 70 mg
Carbohidratos Total 51 g
Fibra Dietética 6 g
Azúcares Total 12 g
Azúcares Agregados 0 g
Proteína 33 g
Minerales
Calcio 63 mg
Potasio 737 mg
Cobre 367 mcg
Hierro 3 mg
Magnesio 119 mg
Fósforo 378 mg
Selenio 42 mg
Zinc 3 mg
Vitaminas
Vitamina A 110 mcg RAE
Vitamina B6 1 mg
Vitamina B12 0 mcg
Vitamina C 50 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 43 mg
Vitamina K 130 mcg
Folato 130 mcg DFE
Tiamina 1 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 15 mg
Colina 119 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

Grupos de alimentos de MiPlato

Grupos de alimentos de MiPlato
Frutas
3/4 tazas
Vegetales
1/2 tazas
Granos
1 1/2 onzas
Alimentos Proteicos
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