Plan MiPlato: 2400 calorías, Edad 9-13

Su Plan MiPlato:

2400 Calorías

 

Frutas2 tazas
1 taza de frutas cuenta como:
- 1 taza de fruta cruda o cocida; o
- 1/2 taza de fruta seca; o
- 1 taza de jugo de fruta 100% natural.
Vegetales3 tazas
1 taza de vegetales cuenta como:
- 1 taza de vegetales crudos o cocidos; o
- 2 tazas de ensalada de verduras de hoja verde; o
- 1 taza de jugo de vegetales 100% natural.
Granos8 onzas
1 onza de granos cuenta como:
- 1 rebanada de pan; o
- 1 onza de cereal de caja; o
- 1/2 taza de arroz, pasta o cereales cocidos.
Proteina6 1/2 onzas
1 onza de proteína cuenta como:
- 1 onza de carne, pollo o mariscos magros; o
- 1 huevo; o
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuate (maní); o
- 1/4 taza de frijoles o arvejas cocidas; o
- 1/2 onza de nueces o semillas.
Lacteos3 tazas
1 taza de lácteos cuenta como:
- 1 taza de leche; o
- 1 taza de yogur; o
- 1 taza de bebida de soya fortificada; o
- 1 1/2 onzas de queso natural o 2 onzas de queso procesado.

Hable con su proveedor de atención médica sobre un patrón de alimentación y un programa de actividad física adecuado para usted.